a6w po

Już tyle razy ten temat był wałkowany... "Nie ma cieczen na jaqkas partie brzucha, nie dasz rady wyizolowac," Tak właśnie masz to rozumieć - nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha przy których pracowałaby tylko część tych mięśni (np dolna część mięśni prostych pracuje a górna nie). "druga sprawa cwiczac brzuch nei zrzucisz tkanki [...]

[...] i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok. lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w tygodniu więc polecam Fbw albo p&p(split partia 2x w tygodniu). tez zalecają większą ilośc powtórzeń ale nie każdy to podziela. a6w odpuśc ćwicz brzuch po treningu 2 razy w tygodniu.

Panowie troszkę źle się zrozumieliśmy. Redukcja idzie pełną parą aerobami i dietą. Biegam 4x w tygodniu po 30 min, leci 5 tydzień A6W. Jeśli chodzi o kolano to wszystko w jak najlepszym porządku od marca. Jednak na zalecenie lekarza jeszcze przez kwiecień i maj odpuściłem jakikolwiek wysiłek fizyczny. 2 tygodnie temu byłem u lekarza na kontroli i [...]

[...] zeby cieplo utrzymywac i tak samo smaruje se i nagrzewam kolana po treningu. to wszystko poto zeby kolana nie bolaly i narazie jest dosyc dobrze czasami leciutko czuje ale jest ok tylko najgorzej to trenowanie w wigilie albo jak goscie przyjada no ale czego to sie nie robi dla wyskoku a poza tym robie jeszcze a6w jestemw 13 dniu(z 42)

trening domatora poszukac w dziale tr. dla poczatkujacych lub w domowych warunkach nie wiem jak sie nteraz te dzialy nazywaja no i a6w bym olal na rzecz czegos budujacego miesnie brzucha abs lub po prostu rozsadny trening brzucha to bieganie jakos usystematyzowac, a nie po prostu wyjsc pobiegac co jakis czas pomyslec o interwalach i do tego [...]

ok, dzieki. a jazde rowerem mozna robic codziennie rano i pozniej jeszcze po treningu jakies 10 min? a przed treningiem brzuch A6W? Czy brzuch robic rano z rowerem?

wiek 23 waga 63kg wzrost 178cm Cwicze pierwszy miesiac na silowni cel dieta na mase SNIADANIE 80g platki owsiane gorskie blyskawiczne 30g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 1 kap tranu 1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) 23/32/71/667 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) 100g ser [...]

[...] ryzu+warzywa 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 Mleko 3,3/3,2 /4,8 61 kcal z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 200g kury +100g ryzu 20;30 trening a6w 21;00 koktajl po treningowy ##### 1 ##### MASOWY 50g płatków owsianych6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml [...]

Chciałbym dodać jedno jeszcze od 2 dni za czołem A6W pocę się bardzo to znaczy ze spalacze działają po VENOMIE mam problemy z zaśnięciem ale to chyba normalne śpię parę godzin jak wstanę i tak jestem bardzo wypoczęty siła energia wszytko mam... ZA POMOC POLECA SOG'I

Crazy_Thug, 85kg. schareazar, na brzuch robię podstawowe ćwiczenia bez żadnych bezsensownych wymyśleń typu A6W itd. z dużymi obciążeniami. Na masie robię brzuch raz w tygodniu, najczęściej z klatką czy barkami. Na redukcji max 2 razy w tygodniu przed treningiem areobowym w dni bez treningu siłowego. Trening wygląda zazwyczaj tak: 1. unoszenia nóg [...]

hendii spokojnie możesz powtarzać dane metody treningowe ale wypróbuj jak najwięcej i wyciąg wnioski które na Ciebie najlepiej działają SzzychAa pewnie nie izolujesz odpowienio mięśni najszerszych robisz dobre złożone ćwiczenia ale możesz w ramach testu dołożyć jedno ćwiczenie izolujące najszersze np prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Pytanie do a6w. Np. robie 1 serie po 6 powtórzeń, to mam zrobić ćwiczenie numer jeden 6 razy pod rząd 1,1,1,1,1,1 potem 2,2,2,2,2,2 itd czy 1,2,3,4,5,6, 1,2,3,4,5,6 itd. ?

Witam chciałbym się zapytać czy przed A6W trzeba zrobić jakąś rozgrzewkę czy nie trzeba oraz czy trzeba też zrobić jakieś rozciąganie po niej ?

piotrek_ka zalezy mozesz dac przy 3 dniowym treningu na koniec po 1 cwiczeniu (raz gora potem skos i na ostatni dzien dol) powinno wystarczyc zalezy jak wyglada caly plan abcdabcd77 plan sie nada ale unikal bym rozciagania na "zimne" miesnie porozgrzewaj sie troche (podskoki, przysiady itp) tak zeby ogolnie organizm poprawil krazenie [...]

[...] oponkę :/ 189 wzrostu, 84 kg wagi, do tego sporo tłuszczu jak na swoja wagę. Mam zamiar robić masę, ale boję się co będzie po kilku miesiącach. Mógłbym podczas masy robić a6w ? Pytałem już o to w innym temacie, ale nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi. Z góry dzięki za pomoc. PS: Ścisłej diety nie mam, ale się do tego przymierzam, ale odżywiam [...]

Mam podobną sytuację do twojej. Ale poza spaleniem tłuszczyku na brzuchu po co ci chudnąć ? 70 kg przy 180 to nawet za mało. Zamiast odstawiać michę lepiej trzymaj ją blisko siebie. Zastój to w twoim przypadku za mała waga. PS: (A6W to dobry program, kiedy nabierzesz większej siły brzucha warto do niego powrócić ) pozdro Zmieniony przez - marekco [...]

Hm, no szkoda, że Wam się nie chce... To mam się już nie spowiadać? Poza tym przypomnę, że czekam na kilka odpowiedzi ;-P - co powinno być w okołotreningowych jeśli ten przed jest ok. 19stej, a ten po ok. 22giej? - czemu mam unikać piersi z kurczaka? - czy jednodniowe soki warzywne niepasteryzowane mogą być i czy mogę nimi zastąpić porcję warzyw? [...]

[...] ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud"" tekst powyzej z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. ja a6w odradzam, wystarczy 3xtydzien po 2 cwiczenia na miesien prosty brzucha i jedno na skosne 5. jakie zmiany sprzetu ?

[...] dni cwiczyc abs1 (ten trwajacy 8 minut) 1-czy nie bedzie to zbyt duzo (w koncu jakas regeneracj powinna byc chyba) 2-dla czego nie powinno sie trenowac brzucha z nogami czy tam po nogach a6w nie chce robic bo jeszcze za wczesnie na to zaczne 42 dni przed latem przed pozdro za bledy przepraszam moj slowniczek sie zawisil czy cos takiego

[...] g na tydzień wiec starczy mi na 7 tygodni równych. Czy mam także brać do każdej procij olimp dextro juice 50 g ??? No i jak pytałem się wyżej , cz trening na skoczność i a6w robione tak około godziny 11 nie będą niwelowały działnia cp na siłowni ( skocznośc w dni nietreningowe od siłowni a więc cp tylko rano naczczo ) ? Bardzo prosze o pomoc [...]